dieta menopauza
Cum iti mentii silueta dupa intrarea la menopauza

Menopauza este o perioada destul de grea din viata unei femei, aceasta perioada este o perioada in care are loc o reducere a nivelului de estrogen, este o perioada stresanta si o perioada cu tulburari de somn. Toti acesti factori, cumulati, pot avea ca si rezultat o crestere in greutate, iar acest lucru se va vedea mai ales in zona abdominala. Kilogramele in plus depuse in zona abdominala sunt cele mai periculoase pentru sanatate, un prim pas va fi reprezentat de aparitia hipertensiunii arteriale, urmat de rezistenta la insulina, ceea care poate avea ca si finalitate aparitia diabetului.

Si totusi ce masuri poti sa iei ca sa nu iti cresti greutatea corporala atunci cand ajungi la menopauza?

Trebuie sa faci cat mai multa miscare

Cu totii stim ca atunci cand inaintam in varsta asistam la pierderea masei musculare, din acest motiv este bine sa incercam sa o pastram la un nivel cat mai ridicat, iar acest lucru se poate face cel mai usor prin miscare si exercitii fizice. In caz contrar prin scaderea masei musculare, vom asista la o incetinire a metabolosimului si vom adauga kilograme in plus pe care cu greutate le vom da jos. Este recomandat ca in momentul intrarii la menopauza, miscarea sa ocupe un loc important in lista de activitati zilnice. Desigur asta nu inseamna ca trebuie sa te apuci de antrenamente complexe, cel mai bine este sa alegi o forma de miscare care iti face placere, poate sa fie vorba de plimbare prin padure, aerobic, cateva miscari de gimnastica pe care sa le faci dimineata si seara sau poate sa faci zilnic o plimbare cu nepotii prin parc.

Alege un stil de alimentatie sanatos

Trebuie sa introduci in dieta zilnica alimente care te energizeaza si care te mentin in forma, alimente care te ajuta sa iti reglezi tensiunea arteriala, alimente care iti fortifica masa osoasa, alimente care iti stimuleaza si imbunatatesc digestia. Fructele si legumele trebuie sa fie pe primul plan, pe langa acestea este recomandat sa consumi cat mai multe fibre, pe care le poti obtine din fulgii de cereale. Insa trebuie sa ai grija, sa alegi acei fulgi de cereale care nu au zahar si desigur sa eviti cat de mult poti dulciurile. Un alt aspect pe care trebuie sa il ai in vedere este acela al consumului de apa, trebuie sa incerci sa consumi minim 2 litri de apa zilnic, trebuie sa eviti alcoolul, maxim un pahar de vin pe zi.

Pastreaza-ti un tonus pozitiv 

Menopauza este o perioada extrem de grea si la nivel psihic, in aceasta perioada poti sa treci usor de la o stare psihica la alta, te pot cuprinde panica si tristetea si chiar anumite momente depresive. Din aceste cauze este posibil sa iti pierzi controlul si sa consumi mai multe alimente. Pentru a nu fi cuprinsa de aceste stari este bine sa iti ocupi timpul, sa nu mai ai timp sa te gandesti prea mult la aceasta etapa a vietii prin care treci, incearca sa iti petreci timpul liber facand acele lucruri care iti fac placere si acele lucruri care iti tin creierul cat mai activ: citeste carti, mergi la filme, mergi la intalniri cu prietenele sau de ce nu, te poti plimba cu bicicleta. 

Cel mai important lucru pe care nu trebuie sa-l uiti: menoupauza este o etapa din viata care va trece.

 

 

© Copyright Life Care